По­ст­но­во­год­ний син­д­ром. Как вер­нуть­ся к ра­бо­че­му рит­му жиз­ни пос­ле празд­ни­ков

Га­с­т­ро­но­ми­че­с­кий за­гул

— Я во­об­ще не по­ни­маю пре­ле­с­ти но­во­год­не­го за­сто­лья, — се­ту­ет мой при­ятель. — Ну не ем я но­чью! И не пью.

Од­на­ко он — ско­рее ис­клю­че­ние из пра­ви­л. На­чав упо­т­реб­лять та­кие вкус­ные, но очень ка­ло­рий­ные блю­да за празд­нич­ным сто­лом, мы не мо­жем ос­та­но­вить­ся в те­че­ние 10 дней. Да и как тут ос­та­но­вишь­ся? По­сто­ян­ные ви­зи­ты го­с­тей и род­ствен­ни­ков ни­как не об­хо­дят­ся без вкус­но­го ужи­на.

Ди­е­то­ло­ги со­ве­ту­ют обя­за­тель­но про­ве­с­ти «чист­ку» ор­га­низ­ма пос­ле по­доб­но­го га­с­т­ро­но­ми­че­с­ко­го за­гу­ла.

150

граммов под­кож­но­го жи­ра спо­соб­но от­ло­жить­ся в ор­га­низ­ме за сут­ки не­ог­ра­ни­чен­но­го по­треб­ле­ния ка­ло­рий­ной еды. На что на­прав­лен де­токс? На вы­ве­де­ние из ор­га­низ­ма лиш­ней жид­ко­с­ти и ос­тат­ков пи­щи в ниж­них от­де­лах ки­шеч­ни­ка.

Как очи­с­тить ор­га­низм? Про­ве­с­ти па­ру раз­гру­зоч­ных дней, ко­то­рые по­зво­лят вам ос­во­бо­дить­ся от из­лиш­ков.

Ка­кую раз­груз­ку вы­брать? Ва­ри­ан­тов де­сят­ки, но глав­ное — пить мно­го чи­с­той во­ды. Кто-то в раз­гру­зоч­ные дни пи­та­ет­ся ис­клю­чи­тель­но яб­ло­ка­ми, кто-то пред­по­чи­та­ет от­вар­ной кар­то­фель или за­па­рен­ную греч­ку, тре­тьи пьют ке­фир и так да­лее. Ди­е­то­ло­ги уве­ре­ны, что два дня ог­ра­ни­че­ния в пи­та­нии не на­не­сут ва­ше­му ор­га­низ­му ни­ка­ко­го вре­да, на­про­тив — при­ве­дут его в то­нус. И обя­за­тель­но нач­ни­те при­ни­мать ви­та­ми­ны. Ва­ше те­ло сей­час на­хо­дит­ся в стрес­се, ско­рая ви­та­мин­ная по­мощь ему точ­но не по­вре­дит.

Ос­нов­ные пра­ви­ла раз­гру­зоч­ных дней:

— Про­дол­жи­тель­ность не бо­лее трех дней.

— Пред­ва­ри­тель­ная под­го­тов­ка. Не пе­ре­хо­ди­те на ке­фир сра­зу пос­ле обиль­но­го по­еда­ния вкус­но­с­тей. Вхо­ди­те в ре­жим уме­рен­но­го пи­та­ния по­сте­пен­но.

— Не упо­т­реб­ляй­те ле­кар­ства и до­бав­ки, га­ран­ти­ру­ю­щие вам мо­мен­таль­ное по­ху­де­ние. Как пра­ви­ло, они опас­ны для ор­га­низ­ма и вле­кут не­пред­ска­зу­е­мые по­след­ствия.

— Не при­уро­чи­вай­те де­токс к вы­хо­ду на ра­бо­ту. По­верь­те, од­но­го стрес­са вам бо­лее чем до­ста­точ­но.

Встре­ти­ли Но­вый год, ус­пеш­но встре­ти­ли его еще раз по ста­ро­му сти­лю, ныр­ну­ли в про­рубь на Кре­ще­ние и… все! Празд­ни­ки за­кон­чи­лись. Но как объ­яс­нить это ор­га­низ­му, ко­то­рый поч­ти две не­де­ли ре­лак­си­ро­вал, и моз­гу, впав­ше­му в спяч­ку и не же­ла­ю­ще­му про­сы­пать­ся на ра­бо­ту. «МК Чер­но­зе­мье» вы­яс­нил, как без­бо­лез­нен­но пе­ре­жить ян­вар­ский празд­нич­ный ма­ра­фон и вер­нуть­ся в ра­бо­чий ритм.

ЦИ­Ф­РА

Ка­ло­рий­ность празд­нич­ных блюд пре­вос­хо­дит ка­ло­рий­ность обыч­но­го ра­ци­о­на при­мер­но в пять раз.

ФАКТ

Пре­вос­ход­но очи­ща­ет ор­га­низм, вы­во­дит шла­ки и сни­ма­ет ус­та­лость — са­у­на, ба­ня и SPA.

Ра­бо­та

Со­глас­но по­след­не­му со­цио­ло­ги­че­с­ко­му оп­ро­су, каж­дый пя­тый рос­си­я­нин вы­сту­па­ет за со­кра­ще­ние но­во­год­них ка­ни­кул. Все по­то­му, что 11 ян­ва­ря ста­но­вит­ся на­сто­я­щим ис­пы­та­ни­ем, в этом го­ду к то­му же вы­пав­шим на по­не­дель­ник.

ЦИ­Ф­РА

Дли­тель­ные вы­ход­ные вы­зы­ва­ют стресс у 75% лю­дей.

Что де­лать:

Что­бы плав­но вой­ти в ра­бо­чий ре­жим, сле­ду­ет по­де­лить все на­ко­пив­ши­е­ся де­ла по сте­пе­ни сроч­но­с­ти и важ­но­с­ти. Не бро­сай­тесь с по­ро­га раз­гре­бать кор­ре­с­пон­ден­цию и от­ве­чать на де­сят­ки звон­ков, ве­ро­ят­но, боль­ше по­ло­ви­ны из них не сроч­ные и мо­гут по­до­ждать ре­ше­ния еще па­ру дней.

Очи­с­ти­те ра­бо­чее про­стран­ство — ки­пы бу­маг бу­дут по­дав­лять вас и ва­ше на­стро­е­ние, убе­ри­те все лиш­нее в шкаф и вздох­ни­те сво­бод­но.

Ус­т­ра­и­вай­те се­бе боль­ше пе­ре­ры­вов, чем обыч­но. Ко­рот­кие па­у­зы в ра­бо­те по­мо­гут рас­тя­нуть энер­го­за­пас на весь день.

Ес­ли вы при­вык­ли за­дер­жи­вать­ся на ра­бо­чем ме­с­те по окон­ча­нии тру­до­во­го дня, на вре­мя от­ка­жи­тесь от этой при­выч­ки. В про­тив­ном слу­чае она мо­жет обер­нуть­ся хро­ни­че­с­кой ус­та­ло­с­тью. Экс­пер­ты так и во­все ре­ко­мен­ду­ют сде­лать пер­вые пост­празд­нич­ные дни ко­ро­че хо­тя бы на два ча­са.

ЦИ­Ф­РА

Пе­ре­рыв доль­ше 7-8 ми­нут не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на тру­до­с­по­соб­но­с­ти.

3 млрд рублей. Столько теряет эко­но­ми­ка Рос­сии в празд­нич­ный пе­ри­од в год, а про­мыш­лен­ное про­из­вод­ство па­да­ет на 15-20%.

Вдох­но­ве­ние в спор­те

По ста­ти­с­ти­ке, го­до­вые або­не­мен­ты в спорт­зал по­ку­па­ют­ся в ян­ва­ре. Од­на­ко уже к фе­в­ра­лю эн­ту­зи­азм боль­шин­ства «спорт­сме­нов» гас­нет и они за­бра­сы­ва­ют до­ро­го­с­то­я­щую кар­точ­ку в даль­ний ящик сто­ла. Экс­пер­ты со­ве­ту­ют не под­да­вать­ся по­ры­ву и по­ку­пать або­не­мент по­ме­сяч­но.

К 70% ра­бот­ни­ков идея про­ек­та при­хо­дит во вре­мя за­ня­тий спор­том. Ча­со­вые про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе то­же бла­го­твор­но ска­зы­ва­ют­ся на ум­ствен­ной де­я­тель­но­с­ти.

Сон

Боль­шин­ство лю­дей в пе­ри­од но­во­год­них ка­ни­кул пре­вра­ща­ют­ся в сов. Мы ло­жим­ся глу­бо­ко за пол­ночь и вста­ем в рай­о­не по­луд­ня. По­это­му ко­г­да при­хо­дит вре­мя ста­вить бу­диль­ник на при­выч­ные 6-7 ча­сов ут­ра, на гла­за на­во­ра­чи­ва­ют­ся сле­зы.

Со­мно­лог — врач, ко­то­рый за­ни­ма­ет­ся ле­че­ни­ем и про­фи­лак­ти­кой рас­стройств сна. Это от­но­си­тель­но но­вое на­прав­ле­ние в со­вре­мен­ной от­ече­с­т­вен­ной ме­ди­ци­не. Со­мно­ло­ги ис­сле­ду­ют рас­строй­ства сна, ко­то­рые про­яв­ля­ют­ся в ви­де бес­сон­ни­цы, раз­го­во­ров во сне, нар­ко­леп­сии.

8 часов со­ве­туют спать уче­ные для пол­но­цен­но­го от­ды­ха ва­ше­го моз­га.

Для то­го что­бы вер­нуть­ся в при­выч­ный ре­жим, спе­ци­а­ли­с­ты со­ве­ту­ют ло­жить­ся спать не позд­нее 23 ча­сов. Ужи­нать луч­ше все­го за 3-4 ча­са до сна чем-ни­будь лег­ким, а вот ко­ли­че­с­т­во вы­пи­ва­е­мой на ночь жид­ко­с­ти сто­ит ог­ра­ни­чить.

Луч­ше все­го спит­ся при до­воль­но про­хлад­ной тем­пе­ра­ту­ре — 18-19 гра­ду­сов. Имен­но в та­ком тем­пе­ра­тур­ном ре­жи­ме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся ме­ла­то­нин — гор­мон мо­ло­до­с­ти и здо­ро­вья. Ме­ла­то­нин ре­гу­ли­ру­ет ра­бо­ту эн­до­крин­ной си­с­те­мы ор­га­низ­ма, сле­дит за пра­виль­ным «хо­дом» био­ло­ги­че­с­ких ча­сов и от­ве­ча­ет за им­му­ни­тет. У не­го свой «ре­жим». Пер­вый всплеск ме­ла­то­ни­на при­хо­дит­ся на 11 ча­сов ве­че­ра, сле­ду­ю­щий — на час но­чи. Это иде­аль­ное вре­мя для то­го, что­бы ус­нуть. Ор­га­низм го­тов рас­сла­бить­ся, и вам не при­дет­ся ме­тать­ся в кро­ва­ти, еже­ми­нут­но взби­вая по­душ­ку.

С 12 но­чи до 4 ут­ра — имен­но на этот пе­ри­од при­хо­дит­ся пик са­мо­го ак­тив­но­го оз­до­ро­ви­тель­но­го и омо­ла­жи­ва­ю­ще­го дей­ствия ме­ла­то­ни­на.

Пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют ян­варь од­ним из са­мых де­п­рес­сив­ных ме­ся­цев в го­ду. Де­ло в том, что пе­ре­жив гран­ди­оз­ную под­го­тов­ку к празд­ни­кам, мно­гие лю­ди стал­ки­ва­ют­ся с тем, что празд­ник вне­зап­но и бы­с­т­ро кон­чил­ся. Они не зна­ют, ку­да се­бя деть, ра­зо­ча­ро­ва­ны тем, как про­шла «глав­ная ночь го­да», сло­вом, му­ча­ют­ся от не­оп­рав­дан­ных ожи­да­ний. Слож­нее все­го, вер­нув­шись в офис, вновь най­ти мо­ти­ва­цию к тру­ду, ведь вос­по­ми­на­ния о празд­ни­ках еще так све­жи! Пси­хо­ло­ги со­ве­ту­ют вспом­нить о тех ми­лых при­выч­ках, ко­то­рые скра­ши­ва­ли вам буд­ние дни. Будь это ча­е­пи­тие с кол­ле­га­ми, или са­мые вкус­ные бу­лоч­ки в кон­ди­тер­ской воз­ле ва­шей ра­бо­ты, сим­па­тич­ные ве­щи­цы, ук­ра­ша­ю­щие ваш ра­бо­чий стол… Ведь при пра­виль­ном под­хо­де и гра­мот­ном на­строе ра­бо­чее ме­с­то обя­за­тель­но ста­нет ком­форт­ной зо­ной, где вы с но­вы­ми си­ла­ми бу­де­те кре­а­ти­вить и со­зи­дать.