Долгожданные каникулы - это время свободы, ярких впечатлений и отдыха. Однако резкая смена привычного распорядка способна негативно повлиять на самочувствие ребёнка. Чтобы вернуться в школу отдохнувшим и полным сил, важно даже на каникулах не забывать об основах здорового образа жизни.
Распорядок дня важен не меньше, чем во время учёбы. Он даёт чувство организованности и защищённости. Планировать день лучше заранее. Пусть вместо домашних заданий появятся новые познавательные занятия: поход в интересное место, чтение, творчество или изучение чего-то необычного.
Старайтесь, чтобы ребёнок ложился и вставал примерно в одно и то же время. Сон - главный источник восстановления: во время сна организм растёт, перерабатывает информацию и укрепляет иммунитет. За полчаса до отхода ко сну исключите активные игры и использование телефона - свет экрана подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Позаботьтесь о прохладной, тихой и тёмной комнате.
Летом много свежих овощей, зелени, фруктов и ягод - отличный повод разнообразить меню и пополнить запасы витаминов. Все продукты перед едой нужно тщательно мыть, даже если вы собираетесь снимать кожуру. Это касается и урожая с собственного участка — не стоит есть прямо с куста.
Старайтесь, чтобы рацион был сбалансированным. Полностью запрещать «вредности» (чипсы, сладости, фастфуд, газировку) не стоит, но и злоупотреблять ими не следует.
В тёплое время года из-за повышенного потоотделения и активного образа жизни вопросы гигиены становятся особенно важными. Ребёнок должен ежедневно принимать душ, чистить зубы дважды в день и регулярно мыть руки с мылом — особенно после прогулок, общения с животными, посещения туалета и перед едой. Большинство инфекций, включая кишечные, передаются через грязные руки.
Пить лучше бутилированную воду из личной бутылки, а не из-под крана, не из уличных фонтанчиков и не из чужой посуды. Одежду выбирайте из натуральных тканей — они обеспечивают оптимальный микроклимат. В жаркие дни может потребоваться переодеваться несколько раз, нижнее бельё и носки обязательно менять ежедневно.
Лето создано для активности: велосипед, ролики, плавание, командные игры, походы в лес — любая физическая нагрузка на свежем воздухе улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и дарит заряд бодрости. Долгое сидение за компьютером или телефоном ведёт к гиподинамии. Умеренные правильно подобранные нагрузки укрепляют иммунитет и делают организм устойчивее к инфекциям.
Гуляя в лесу или парке, помните о клещах. Они прячутся в траве и кустах, а их укус может вызвать серьёзные болезни. Не стоит бегать или лежать в высокой траве.
Купание — приятный способ охладиться, но требует строгих правил:
- разрешены только оборудованные пляжи;
- маленьких детей нельзя оставлять у воды без присмотра;
- следите, чтобы ребёнок не заглатывал воду;
- даже дети постарше должны находиться рядом с тем, кто сможет помочь.
- научите ребёнка плавать — это жизненно важный навык.
- объясните, что нельзя нырять в незнакомых местах, заплывать за буйки и далеко от берега на надувных матрасах.
Для защиты от солнца используйте водостойкий солнцезащитный крем, периодически обновляйте его. После купания в открытом водоёме обязательно примите душ с пресной водой, промойте нос и глаза.
Эти простые советы помогут сделать каникулы не только весёлыми, но и безопасными, а главное — полезными для здоровья.
