Как сохранить здоровье ног

В чем польза ходьбы? Кому необходимы ежедневные пешие прогулки? Оздоровительная ходьба — советы и рекомендации

04.07.2018 в 14:57, просмотров: 574

Гладкие полы, асфальтированные дороги, сидячий образ жизни, лишний вес — все это не идет на пользу ногам. Как ни странно, в развитых странах страдают плоскостопием чаще, чем в странах второго и третьего мира. В Европе и Северной Америке эта проблема есть у 70% людей, в Индии — всего у 4%. Известно, что чем позже человек начинает носить обувь, тем меньше у него шансов получить плоскостопие. Кстати, ни на одном отпечатке ног древнего человека нет признаков плоскостопия. В современном мире обувь — необходимая часть имиджа. Специалисты из разных городов рассказали, что такое плоскостопие и как с ним бороться.

Как сохранить здоровье ног
Фото: Etosustav.ru

Врач-терапевт Звягинцева Ксения Зайлабиддиновна (медицинская клиника «Андромеда», г. Липецк):

— Польза ходьбы заключается в улучшении кровообращения, метаболизма, снижении веса. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией, повышает выносливость организма, является отличным естественным антидепрессантом.

Пешие прогулки подходят людям любых возрастов, не имеют противопоказаний. Для людей в пожилом возрасте ходьба — это один из способов занятия спортом, который помогает поддержать и сохранить здоровье. Главное — все должно быть в меру. Будьте здоровы!

Врач-физиотерапевт Медведева Наталья Александровна (ГУЗ «Областной лечебно-физкультурный диспансер», г. Липецк):

— Ходьба осуществляется в результате сложного взаимодействия мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела. При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход. Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы. Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок.

Врач-кардиолог Ветохина Клавдия Федоровна (городская больгница №1, г. Белгород):

— Движение — это жизнь! Скандинавская ходьба полезна каждому от мала до велика. Сейчас модно быть здоровым, и я шагаю в ногу с модой и с финскими палками. В первую очередь это отличная кардиотренировка, и меня радует, что молодежь также начинает заниматься ходьбой во здравие. Спорт и упражнения — это основа здорового образа жизни. Спортивная ходьба помогает оставаться в тонусе, поддерживает костный корсет, а также внутренние органы в естественном состоянии. Это благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшается циркуляция крови, дыхание. При такой ходьбе задействованы почти все мышцы человеческого организма. Это полезно и нужно каждому.

Заведующий травматологическим отделением городской больницы №1 (г. Белгород) Пешков Афанасий Спиридонович:

— Чаще всего у тех, у кого слабо развит связочный аппарат переднего отдела стопы, развивается поперечное плоскостопие. «Косточка» — это не что иное как деформация сустава, который в прямом смысле вылез наружу от перенагрузки, а большой палец при этом «уходит» вовнутрь. Для того чтобы этого избежать, необходимо в первую очередь носить хорошую комфортную обувь, желательно ортопедическую, либо коррегирующую стельку. Обязательно наличие супинатора, чтобы разгрузить продольный свод и поставить стопу в правильное физиологическое положение. В результате должно получиться так, чтобы опора была на головку первой плюсневой головки, пятой плюсневой и пятки соответственно. Манжету носить со специальным пелотом в передний отдел, с удерживающим элементом для пальца, бурсопротекторы. Это все приостановит развитие поперечного плоскостопия. Наши стопы — это важная часть для всего организма, на них держится все! Жаль, что пациенты часто пренебрегают профилактикой, и мало кто знает о важности этой профилактики, а ведь это могло бы предотвратить множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Женщинам, предпочитающим высокие каблуки, рекомендуется их носить не более двух часов в день! Так и хочется закричать: дамы, берегите свои красивые ножки смолоду!

Остеопат Бахмут Наталья Юрьевна (медицинский центр «Зубная фея», г. Липецк):

— Различают три вида плоскостопия: паралитическое, вызываемое полиомиелитом или являющееся следствием параличей. Травматическое, возникающее в результате переломов костей стоп или лодыжек. И статическое — самое часто встречающееся, как правило, наследственное или приобретенное в результате перегрузок стоп. Для профилактики плоскостопия рекомендуется регулярно проходить курсы массажа, заниматься плаванием, а по вечерам принимать горячие ванночки с морской солью.

Травматолог-ортопед Яровенко Андрей Вячеславович (городская поликлиника №3, г. Воронеж):

— Мягкие ткани стопы очень эластичны, а изменение ее формы называют деформацией стопы. Виды деформации: косолапость (может возникнуть по наследству, травма или ожог), плоскостопие (врожденное и приобретенное вследствие травм, рахита или паралича), полая стопа (паралич, перелом), вальгусная деформация первого пальца (врожденная и приобретенная, от неправильной обуви), отклонение пятого пальца (в результате скрещивания ног), молоткообразные пальцы (в результате паралича). Диагностировать плоскостопие можно по быстрой утомляемости, боли в голеностопе, отечности, ощущению тяжести. На обуви будет неравномерное стирание подошвы, а внешне размер ноги может измениться. Заболеваниями вследствие плоскостопия могут быть артроз, остеохондроз, сколиоз, остеопороз, варикоз. Методы лечения плоскостопия: хирургический и медикаментозный путь, ЛФК, ортопедические стельки и обувь, массажеры, коврики и ходьба босиком.

Травматолог-ортопед, хирург Чугунова Екатерина Вячеславовна (ж/д больница, г. Курск):  

— Плоскостопие может стать причиной ряда заболеваний, таких как артрит, остеохондроз, остеопороз, неврома Мортона, пяточная шпора, вальгусное искривление большого пальца стопы, варикозное расширение вен, заболевания позвоночника, частые головные боли, и даже спровоцировать частичную потерю зрения. Кроме того, при деформированной стопе человек ощущает боль при ходьбе и становится проблематично подобрать удобную обувь.

Эксперт сети салонов ортопедии «Орто-Доктор» Кудина Анна:

— Оценить, насколько важна профилактика заболеваний стопы, сложно, пока вы не ощутили в полной мере все последствия деформаций стоп. Это в первую очередь снижение амортизационнной функции стопы, что приводит к повышенной ударной нагрузке на суставы и позвоночник. Поэтому ортопеды и травматологи при жалобах на боли в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах, поясничном и грудном отделах позвоночника проводят осмотр состояния стоп. Внешние деформации стопы, такие как «косточка» в районе большого пальца, молоткообразныые пальцы, натоптыши, все это тоже результат недостаточности мышечно-связочного аппарата стопы. Если раньше с такими проблемами к нам обращались люди после сорока лет, то сегодня с заболеваниями стоп с выраженными внешними изменениями сталкиваются даже подростки.

Развитию деформаций способствуют пассивный образ жизни, длительное пребывание в состоянии стоя и сидя в течение рабочего дня, ношение неудобной обуви и

обуви на высоком каблуке, избыточная масса тела, перенесенные травмы и заболевания, а также наследственная предрасположенность.

Для того чтобы предупредить развитие плоскостопия, необходимо серьезно подойти к вопросу выбора обуви. Ортопедическая обувь для взрослых имеет более широкую колодку, за счет чего она визуально немного отличается от обуви, которую мы привыкли видеть в магазине, может иметь специальные эластичные вставки для уменьшения давления на проблемные участки стопы, стельку с поддержкой поперечного и продольного сводов стопы.

Тем, кто не может отказаться от ношения модельной обуви, рекомендуется использовать специальные полустельки или пелоты под передний отдел стопы для пре-

дупреждения развития вальгусной деформации первых пальцев стоп, той самой пресловутой «косточки». Если вы уже испытываете болевые ощущения в районе первого пальца, визуально замечаете его отклонение наружу, следует воспользоваться специальными приспособлениями для стопы: межпальцевыми перегородками, отводящей шиной для первого пальца стопы и ортопедическими стельками. Стельки помогут правильно распределить нагрузку по стопе при каждом шаге. На начальном этапе возможно остановить прогрессирование заболевания при выполнении всех рекомендаций специалиста.

Если смещение большого пальца уже отчетливо визуализируется, так же как и выступающая косточка, решить проблему можно, к сожалению, только при помощи хирургического вмешательства. Не стоит доверять рекламе, которая обещает исчезновение «косточки» через две недели ношения чудо-изделия. Все, что касается изменений опорно-двигательного аппарата, требует времени и усердия. Поэтому особое внимание следует уделить массажу стоп, который является приятной релаксационной процедурой, укрепляет мышцы стопы, улучшает кровообращение и положительно воздействует на весь организм. Специальные массажные коврики облегчат процесс и помогут совместить массаж с домашними делами, ведь его можно использовать и на кухне, и в ванной комнате.

Детям будут интересны коврики в виде пазлов, благодаря которым можно совместить занятия с игрой. В зависимости от жесткости покрытия коврики можно использовать для детей, которые только делают свои первые шаги. Кстати, на этом этапе жизни малышей особенно важна профилактическая обувь, которая способствует правильной установке пяточного отдела стопы и формированию биомеханики шага.