В первые рабочие дни после продолжительных новогодних каникул многие жители Курской области сталкиваются с усталостью, проблемами с пищеварением и так называемым «праздничным стрессом». О том, как мягко и эффективно вернуть организм в привычный ритм, рассказала курский врач-диетолог, эксперт по здоровому питанию Ирина Семёнова.
Специалист рекомендует в первую очередь сосредоточиться на трех ключевых аспектах: режиме дня, питании и умеренной физической активности.
1. Нормализация режима. «Важно максимально быстро синхронизировать свои внутренние часы с рабочим графиком, — отмечает эксперт. — Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, даже в выходные. Полноценный 7-8-часовой сон — лучшее лекарство от упадка сил».
2. Коррекция питания. Диетолог советует сделать рацион более лёгким, но не голодать. «Идеально подойдут тушеные овощи, которые активно выращиваются в нашем регионе — свекла, морковь, капуста. Добавьте к ним постное мясо или рыбу, приготовленные на пару или запеченные. Не забывайте о кисломолочных продуктах для нормализации пищеварения. И, конечно, пейте больше чистой воды».
3. Двигательная активность. «Не нужно сразу идти в спортивный зал на интенсивную тренировку, — предупреждает Семёнова. — Для начала лучше выбрать длительные прогулки в парках Курска, например, в «Соловьиной роще» или «Боева дача». Свежий воздух и ходьба помогут «разогнать» метаболизм и улучшат настроение».
Также эксперт рекомендует курянам поддержать организм витаминными напитками — отваром шиповника или морсами из местных ягод, которые помогают восполнить запас витаминов и укрепляют иммунитет.
